Ao iniciar uma atividade física, é importante saber algumas informações. O programa Saúde em Dia conversou com o profissional de educação física Paulo Cardoso, que tirou algumas dúvidas dos ouvintes.
Praticar atividade física em jejum ajuda a emagrecer mais rápido?
Mito- Praticar qualquer atividade física sem estar alimentado é perigoso, podendo acarretar problemas de saúde, já que o corpo precisa de energia, obtida por meio dos alimentos, para funcionar. Especialistas recomendam a ingestão de uma fruta ou vitamina cerca de 1 hora antes dos exercícios para aumentar os níveis de energia do corpo.
Beber água durante a atividade física faz mal?
Mito- é importante que a pessoa se hidrate e reponha a água perdida durante a atividade física. A falta de líquido no corpo, provocada pelo suor, pode, inclusive, causar câimbras e até o choque térmico.
Quem pratica atividades físicas precisa tomar vitaminas extras?
Mito – a pessoa precisa se alimentar bem, pois assim estará ingerindo todos os nutrientes necessários para o corpo, sem a necessidade de vitaminas extras.
É perigoso praticar atividade física depois dos 60 anos?
Mito– não há nenhuma contra indicação em relação a idade do praticante, mas há uma restrição no uso da atividade, levando em conta alguma doença ou limitação pessoal do idoso.
Os homens ganham massa muscular e definem os músculos com mais facilidade?
Verdade - graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos dos homens se definem com mais rapidez.
É preciso sentir dor para que o exercício faça efeito?
Mito - sentir dores após os primeiros dias de treino é normal, já que há uma mudança no corpo. Mas se as dores se tornarem mais fortes e persistirem, é sinal de que o treino foi muito pesado para a condição da pessoa ou não houve um alongamento adequado. É necessário tomar cuidado para que não haja exageros, para evitar possíveis lesões.
Isotônicos são a melhor opção para repor minerais?
Mito- os isotônicos são indicados para os atletas que praticam exercícios de longa duração e intensidade, normalmente acima de duas horas. Já aqueles que praticam atividades leves, podem repor a perda de sódio e potássio apenas com água.
Suar muito significa perda de perda de peso?
Mito- o suor não é sinônimo de queima de gordura, ele age como um mecanismo de refrigeração para o corpo, já que durante a atividade física, perde-se água e sais minerais.
Quem malha pela manhã tem melhores resultados?
Mito - o horário da prática de exercícios depende da adaptação e preferência de cada pessoa.
O alongamento precisa ser feito sempre antes e depois da atividade física?
Verdade- o alongamento é uma forma de preparar a musculatura para a contração, evitando lesões e até rompimento de ligamento.
Treinar em uma academia é a melhor maneira de entrar em forma?
Mito- temos tendência de achar que os aparelhos da academia são melhores, mas o programa ideal para a perda de peso é aquele que você se adapta melhor e consegue participar com frequência.
Pilates e ioga têm o mesmo efeito que a ginástica?
Verdade- pois nessas aulas você tem um gasto calórico significativo.
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