Incluindo atividade física na sua vida

Pratique exercício físico e prolongue sua vida

O exercício físico é todo e qualquer movimento corporal,  que tem como o objetivo principal o gasto de energia no organismo. Manter o corpo em atividade diária é importante não só para alcançar o gasto calórico, mas também para evitar problemas de saúde, dentre eles, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose, asma, depressão, obesidade e pressão alta.

Quer sair do sedentarismo e começar agora uma vida mais saudável? então saiba mais sobre os exercícios físicos

O exercício físico pode trazer muitos benefícios, um deles e o principal é a prolongação da vida e a terapia contra diversos problemas. O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito ainda na infância, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulto. Mas se você não praticou nenhum exercício quando criança, não se preocupe porque nem tudo está perdido e incluir exercício no dia a dia pode ser mais fácil do que você imagina.

Dicas para começar a praticar exercício físico

É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar as desistências  e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física. Você pode começar aos poucos, com um simples alongamento e depois incluir uma caminhada  leve, de 30 minutos diário.

Aos poucos você vai perceber que fazer outras atividades como correr, andar de bicicleta e outros exercícios numa intensidade que acelere seus batimentos cardíacos e o faça transpirar será mais fácil, além de melhorar a sua resistência. Como você viu pode ser prazeroso e fácil incluir o exercício físico na sua vida. 

Alimentos que ajudam a combater o estresse

O estresse constante pode se acumular no corpo e gerar uma série de problemas de saúde como pressão alta e até problemas de pele.

Não deixe que o estresse tome de conta de sua rotina e saiba como  lidar melhor com as pressões do dia-a-dia. Todos temos problemas e responsabilidades. Estabeleça prioridades, programe melhor sua rotina e respeite seus limites. Uma alimentação saudável pode ajudar a aliviar os efeitos e /ou combater o estresse.
Melhorar a alimentação pode ajudar muito. Não fique muitas horas sem comer, o ideal é não passar de 3 horas de intervalo entre as refeições, pois quando os níveis de açúcar abaixam muito no sangue, o corpo libera adrenalina que aumenta os sintomas ansiedade e estresse.

Carne vermelha: as proteínas favorecem a produção de adrenalina e noradrenalina. Elas aumentam a tensão nervosa, ansiedade e estresse, por isso consuma duas a três vezes na semana.

Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

Arroz e grãos integrais: são ricos em vitamina B, que ajudam a diminuir o estresse e auxiliam na síntese de serotonina, melhorando o humor.

Água: beber oito copos de água é importante todos os dias, mas especialmente quando se está estressado a desidratação deixa o corpo mais cansado e irritado.

Movimente-se e alivie o estresse

O estresse é reação do organismo decorrente de fatores estimulantes, que podem ser transito congestionado ou falta de dinheiro. O fato é que, o estresse é normal, mas se torna um vilão quando a pessoa não consegue relaxar mesmo após ter passado por uma situação tensa e agitada.

O organismo de um indivíduo estressado produz o cortisol, considerado o hormônio do estresse. Segundo a educadora física Gabriela Chaves, os níveis de cortisol podem ser diminuídos através de atividade ou exercício físico.

A educadora física destaca que há uma diferença atividade e exercício. A atividade física é considerada toda e qualquer atividade que tenha gasto calórico, enquanto que o exercício físico é uma atividade sistemática, com prescrição e orientação.

Ouça a entrevista completa com a Gabriela Chaves, no programa Saúde em Dia:

Bloco 1: http://www.4shared.com/mp3/A1GVWtmi/BLOCO__01__PROGRAMA_SADE_EM_DI.html

Bloco 2: http://www.4shared.com/mp3/Ejpki2cU/bloco__02__programa_sade_em_di.html