Atividade física: verdades e mitos

Ao iniciar uma atividade física, é importante saber algumas informações. O programa Saúde em Dia conversou com o profissional de educação física Paulo Cardoso, que tirou algumas dúvidas dos ouvintes.

Praticar atividade física em jejum ajuda a emagrecer mais rápido?
Mito- Praticar qualquer atividade física sem estar alimentado é perigoso, podendo acarretar problemas de saúde, já que o corpo precisa de energia, obtida por meio dos alimentos, para funcionar. Especialistas recomendam a ingestão de uma fruta ou vitamina cerca de 1 hora antes dos exercícios para aumentar os níveis de energia do corpo.

Beber água durante a atividade física faz mal?
Mito- é importante que a pessoa se hidrate e reponha a água perdida durante a atividade física. A falta de líquido no corpo, provocada pelo suor, pode, inclusive, causar câimbras e até o choque térmico.

Quem pratica atividades físicas precisa tomar vitaminas extras?
Mito – a pessoa precisa se alimentar bem, pois assim estará ingerindo todos os nutrientes necessários para o corpo, sem a necessidade de vitaminas extras.

É perigoso praticar atividade física depois dos 60 anos?
Mito– não há nenhuma contra indicação em relação a idade do praticante, mas há uma restrição no uso da atividade, levando em conta alguma doença ou limitação pessoal do idoso.

Os homens ganham massa muscular e definem os músculos com mais facilidade?
Verdade - graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos dos homens se definem com mais rapidez.

É preciso sentir dor para que o exercício faça efeito?
Mito - sentir dores após os primeiros dias de treino é normal, já que há uma mudança no corpo. Mas se as dores se tornarem mais fortes e persistirem, é sinal de que o treino foi muito pesado para a condição da pessoa ou não houve um alongamento adequado.  É necessário tomar cuidado para que não haja exageros, para evitar possíveis lesões.

Isotônicos são a melhor opção para repor minerais?
Mito- os isotônicos são indicados para os atletas que praticam exercícios de longa duração e intensidade,  normalmente acima de duas horas. Já aqueles que praticam atividades leves, podem repor a perda de sódio e potássio apenas com água.

Suar muito significa perda de perda de peso?
Mito- o suor não é sinônimo de queima de gordura, ele age como um mecanismo de refrigeração para o corpo, já que durante a atividade física, perde-se água e sais minerais.

Quem malha pela manhã tem melhores resultados?
Mito - o horário da prática de exercícios depende da adaptação e preferência de cada pessoa.

O alongamento precisa ser feito sempre antes e depois  da atividade física?
Verdade- o alongamento é uma forma de preparar a musculatura para a contração, evitando lesões e até rompimento de ligamento.

Treinar em uma academia é a melhor maneira de entrar em forma?
Mito- temos tendência de achar que os aparelhos da academia são melhores, mas o programa ideal para a perda de peso é aquele que você se adapta melhor e consegue participar com frequência.

Pilates e ioga têm o mesmo efeito que a ginástica?
Verdade- pois nessas aulas você tem um gasto calórico significativo.

Atividade física para espantar o diabetes

Atividade física é de extrema importância para reduzir o nível da glicose nos dois tipos de diabetes. No Diabetes tipo I, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. A instalação da doença ocorre mais na infância e adolescência e exige a aplicação de injeções diárias de insulina.

Já no diabetes tipo II, as células são resistentes à ação da insulina. Em geral, ocorre mais as pessoas depois dos 40 anos de idade. Segundo, o Instituto da Criança com Diabetes, estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos.

Essa é uma doença causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, que precisa quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia a fim de que seja aproveitada por todas as células.

O baixo nível de atividade física, má alimentação e excesso de peso em torno da cintura aumentam o risco. Por isso, uma dieta balanceada e exercício físico são os principais meios de prevenção do diabetes tipo II. Procure um médico e veja que exercício físico é o mais indicado para você. Descubram juntos que atividade, como alongamento, caminhada, corrida, bicicleta ou musculação, pode ajudar no seu tratamento. Escolha uma modalidade que lhe traga prazer e melhore sua saúde.

Você sabia que as terapias naturais podem auxiliar no tratamento do diabetes?

Muitas pessoas não sabem, mas as terapias naturais e complementares podem ajudar bastante no tratamento do diabetes. Ter pensamentos saudáveis são tão fundamentais para equilibrar nosso corpo e nosso espírito 

Muitas vezes a gente escuta que basta que uma coisa seja proibida para que tenhamos muito mais vontade de fazer, não é mesmo? Isso é natural ao ser humano, mas nem por isso temos que aceitar sem buscar soluções pra este sentimento de ansiedade e frustração. A oferta de diversas terapias naturais como: o uso de florais, de aromas, de técnicas respiratórias e meditativas, de práticas corporais, de massoterapia e de reflexologia, são técnicas que auxiliam na diminuição da compulsividade, como exemplo daquele impulso de comer rapidamente e sem discriminação - e ajudam a estabelecer uma rotina diária saudável e equilibrada.

As terapias:

·      Terapia floral - vários são os florais que auxiliam na redução de um comportamento compulsivo. Podemos citar o Chestnut Bud, que ajuda a quebrar círculos repetitivos, viciosos, facilitando o aprendizado de novos hábitos; Walnut, um floral importante para proteção e adaptação às fases de mudanças; Mimulus, para o medo da doença e Larch, para ter segurança de que se é capaz de seguir a dieta.

·         Aromaterapia - muito importante num momento que temos que lidar com a dieta é se concentrar nos aromas naturais dos alimentos e perceber que eles também nos saciam. Além disso, o óleo essencial de lavanda com laranja ou bergamota (1 gota de cada) em um aromatizador no ambiente das refeições ou em um aromatizador pessoal ajuda a relaxar e diminuir a compulsividade.

·         Práticas corporais, exercícios respiratórios e meditativos - muito se pode conseguir em equilíbrio incluindo-se duas ou três vezes na semana uma prática corporal, como yoga, alongamento ou tai chi chuan.

·         Reflexologia - massagem ou automassagem nos pés é por si só uma ação relaxante. Além disso, estimula os órgãos digestivos e também o pâncreas, responsável pela produção de insulina.                                                

 Dicas indispensáveis:

Atenção à ingestão diária de água, mastigar bem e comer pausadamente evitando assuntos que aborreçam durante as refeições. Descanso e preparo para uma boa noite de sono, estabelecer um horário para uma reflexão diária ou uma leitura, ouvir ou tocar música, pintar, dançar e manter ativa sua vida social, além de participar de algum trabalho social, são atividades que redimensionam os desafios do dia a dia.

Você sabia que é possível conviver com o diabetes e mesmo assim ter qualidade de vida?

Sim. É plenamente possível conviver com o diabetes. O ponto de partida pode ser as mudanças que já se faziam necessárias e que só trazem ganhos à rotina e à saúde.

Como diabetes é uma falha no transporte da glicose para dentro das células, podemos pensar em duas maneiras de ajudar o corpo: a primeira é controlar a oferta de glicose no sangue e a segunda é receber ou produzir mais insulina para executar o transporte da glicose necessária à sobrevivência para dentro de nossas células. 

A segunda forma vai depender de medicamentos, naturais ou sintéticos, de acordo com a necessidade individual de cada um, receitados e acompanhados pelo médico endocrinologista. Mas a primeira forma de auxiliar nosso corpo a conviver bem com diabetes depende exclusivamente da aquisição de hábitos saudáveis de vida.

Se alimentar adequadamente e praticar atividade física permitem que você tenha qualidade de vida. Então não perca tempo e começa uma nova vida agora mesmo!

Incluindo atividade física na sua vida

Pratique exercício físico e prolongue sua vida

O exercício físico é todo e qualquer movimento corporal,  que tem como o objetivo principal o gasto de energia no organismo. Manter o corpo em atividade diária é importante não só para alcançar o gasto calórico, mas também para evitar problemas de saúde, dentre eles, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose, asma, depressão, obesidade e pressão alta.

Quer sair do sedentarismo e começar agora uma vida mais saudável? então saiba mais sobre os exercícios físicos

O exercício físico pode trazer muitos benefícios, um deles e o principal é a prolongação da vida e a terapia contra diversos problemas. O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito ainda na infância, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulto. Mas se você não praticou nenhum exercício quando criança, não se preocupe porque nem tudo está perdido e incluir exercício no dia a dia pode ser mais fácil do que você imagina.

Dicas para começar a praticar exercício físico

É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar as desistências  e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física. Você pode começar aos poucos, com um simples alongamento e depois incluir uma caminhada  leve, de 30 minutos diário.

Aos poucos você vai perceber que fazer outras atividades como correr, andar de bicicleta e outros exercícios numa intensidade que acelere seus batimentos cardíacos e o faça transpirar será mais fácil, além de melhorar a sua resistência. Como você viu pode ser prazeroso e fácil incluir o exercício físico na sua vida. 

Alimentos que ajudam a combater o estresse

O estresse constante pode se acumular no corpo e gerar uma série de problemas de saúde como pressão alta e até problemas de pele.

Não deixe que o estresse tome de conta de sua rotina e saiba como  lidar melhor com as pressões do dia-a-dia. Todos temos problemas e responsabilidades. Estabeleça prioridades, programe melhor sua rotina e respeite seus limites. Uma alimentação saudável pode ajudar a aliviar os efeitos e /ou combater o estresse.
Melhorar a alimentação pode ajudar muito. Não fique muitas horas sem comer, o ideal é não passar de 3 horas de intervalo entre as refeições, pois quando os níveis de açúcar abaixam muito no sangue, o corpo libera adrenalina que aumenta os sintomas ansiedade e estresse.

Carne vermelha: as proteínas favorecem a produção de adrenalina e noradrenalina. Elas aumentam a tensão nervosa, ansiedade e estresse, por isso consuma duas a três vezes na semana.

Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

Arroz e grãos integrais: são ricos em vitamina B, que ajudam a diminuir o estresse e auxiliam na síntese de serotonina, melhorando o humor.

Água: beber oito copos de água é importante todos os dias, mas especialmente quando se está estressado a desidratação deixa o corpo mais cansado e irritado.

Movimente-se e alivie o estresse

O estresse é reação do organismo decorrente de fatores estimulantes, que podem ser transito congestionado ou falta de dinheiro. O fato é que, o estresse é normal, mas se torna um vilão quando a pessoa não consegue relaxar mesmo após ter passado por uma situação tensa e agitada.

O organismo de um indivíduo estressado produz o cortisol, considerado o hormônio do estresse. Segundo a educadora física Gabriela Chaves, os níveis de cortisol podem ser diminuídos através de atividade ou exercício físico.

A educadora física destaca que há uma diferença atividade e exercício. A atividade física é considerada toda e qualquer atividade que tenha gasto calórico, enquanto que o exercício físico é uma atividade sistemática, com prescrição e orientação.

Ouça a entrevista completa com a Gabriela Chaves, no programa Saúde em Dia:

Bloco 1: http://www.4shared.com/mp3/A1GVWtmi/BLOCO__01__PROGRAMA_SADE_EM_DI.html

Bloco 2: http://www.4shared.com/mp3/Ejpki2cU/bloco__02__programa_sade_em_di.html