Atividade física: verdades e mitos

Ao iniciar uma atividade física, é importante saber algumas informações. O programa Saúde em Dia conversou com o profissional de educação física Paulo Cardoso, que tirou algumas dúvidas dos ouvintes.

Praticar atividade física em jejum ajuda a emagrecer mais rápido?
Mito- Praticar qualquer atividade física sem estar alimentado é perigoso, podendo acarretar problemas de saúde, já que o corpo precisa de energia, obtida por meio dos alimentos, para funcionar. Especialistas recomendam a ingestão de uma fruta ou vitamina cerca de 1 hora antes dos exercícios para aumentar os níveis de energia do corpo.

Beber água durante a atividade física faz mal?
Mito- é importante que a pessoa se hidrate e reponha a água perdida durante a atividade física. A falta de líquido no corpo, provocada pelo suor, pode, inclusive, causar câimbras e até o choque térmico.

Quem pratica atividades físicas precisa tomar vitaminas extras?
Mito – a pessoa precisa se alimentar bem, pois assim estará ingerindo todos os nutrientes necessários para o corpo, sem a necessidade de vitaminas extras.

É perigoso praticar atividade física depois dos 60 anos?
Mito– não há nenhuma contra indicação em relação a idade do praticante, mas há uma restrição no uso da atividade, levando em conta alguma doença ou limitação pessoal do idoso.

Os homens ganham massa muscular e definem os músculos com mais facilidade?
Verdade - graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos dos homens se definem com mais rapidez.

É preciso sentir dor para que o exercício faça efeito?
Mito - sentir dores após os primeiros dias de treino é normal, já que há uma mudança no corpo. Mas se as dores se tornarem mais fortes e persistirem, é sinal de que o treino foi muito pesado para a condição da pessoa ou não houve um alongamento adequado.  É necessário tomar cuidado para que não haja exageros, para evitar possíveis lesões.

Isotônicos são a melhor opção para repor minerais?
Mito- os isotônicos são indicados para os atletas que praticam exercícios de longa duração e intensidade,  normalmente acima de duas horas. Já aqueles que praticam atividades leves, podem repor a perda de sódio e potássio apenas com água.

Suar muito significa perda de perda de peso?
Mito- o suor não é sinônimo de queima de gordura, ele age como um mecanismo de refrigeração para o corpo, já que durante a atividade física, perde-se água e sais minerais.

Quem malha pela manhã tem melhores resultados?
Mito - o horário da prática de exercícios depende da adaptação e preferência de cada pessoa.

O alongamento precisa ser feito sempre antes e depois  da atividade física?
Verdade- o alongamento é uma forma de preparar a musculatura para a contração, evitando lesões e até rompimento de ligamento.

Treinar em uma academia é a melhor maneira de entrar em forma?
Mito- temos tendência de achar que os aparelhos da academia são melhores, mas o programa ideal para a perda de peso é aquele que você se adapta melhor e consegue participar com frequência.

Pilates e ioga têm o mesmo efeito que a ginástica?
Verdade- pois nessas aulas você tem um gasto calórico significativo.

Atividade física para espantar o diabetes

Atividade física é de extrema importância para reduzir o nível da glicose nos dois tipos de diabetes. No Diabetes tipo I, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. A instalação da doença ocorre mais na infância e adolescência e exige a aplicação de injeções diárias de insulina.

Já no diabetes tipo II, as células são resistentes à ação da insulina. Em geral, ocorre mais as pessoas depois dos 40 anos de idade. Segundo, o Instituto da Criança com Diabetes, estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos.

Essa é uma doença causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, que precisa quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia a fim de que seja aproveitada por todas as células.

O baixo nível de atividade física, má alimentação e excesso de peso em torno da cintura aumentam o risco. Por isso, uma dieta balanceada e exercício físico são os principais meios de prevenção do diabetes tipo II. Procure um médico e veja que exercício físico é o mais indicado para você. Descubram juntos que atividade, como alongamento, caminhada, corrida, bicicleta ou musculação, pode ajudar no seu tratamento. Escolha uma modalidade que lhe traga prazer e melhore sua saúde.

Você sabia que as terapias naturais podem auxiliar no tratamento do diabetes?

Muitas pessoas não sabem, mas as terapias naturais e complementares podem ajudar bastante no tratamento do diabetes. Ter pensamentos saudáveis são tão fundamentais para equilibrar nosso corpo e nosso espírito 

Muitas vezes a gente escuta que basta que uma coisa seja proibida para que tenhamos muito mais vontade de fazer, não é mesmo? Isso é natural ao ser humano, mas nem por isso temos que aceitar sem buscar soluções pra este sentimento de ansiedade e frustração. A oferta de diversas terapias naturais como: o uso de florais, de aromas, de técnicas respiratórias e meditativas, de práticas corporais, de massoterapia e de reflexologia, são técnicas que auxiliam na diminuição da compulsividade, como exemplo daquele impulso de comer rapidamente e sem discriminação - e ajudam a estabelecer uma rotina diária saudável e equilibrada.

As terapias:

·      Terapia floral - vários são os florais que auxiliam na redução de um comportamento compulsivo. Podemos citar o Chestnut Bud, que ajuda a quebrar círculos repetitivos, viciosos, facilitando o aprendizado de novos hábitos; Walnut, um floral importante para proteção e adaptação às fases de mudanças; Mimulus, para o medo da doença e Larch, para ter segurança de que se é capaz de seguir a dieta.

·         Aromaterapia - muito importante num momento que temos que lidar com a dieta é se concentrar nos aromas naturais dos alimentos e perceber que eles também nos saciam. Além disso, o óleo essencial de lavanda com laranja ou bergamota (1 gota de cada) em um aromatizador no ambiente das refeições ou em um aromatizador pessoal ajuda a relaxar e diminuir a compulsividade.

·         Práticas corporais, exercícios respiratórios e meditativos - muito se pode conseguir em equilíbrio incluindo-se duas ou três vezes na semana uma prática corporal, como yoga, alongamento ou tai chi chuan.

·         Reflexologia - massagem ou automassagem nos pés é por si só uma ação relaxante. Além disso, estimula os órgãos digestivos e também o pâncreas, responsável pela produção de insulina.                                                

 Dicas indispensáveis:

Atenção à ingestão diária de água, mastigar bem e comer pausadamente evitando assuntos que aborreçam durante as refeições. Descanso e preparo para uma boa noite de sono, estabelecer um horário para uma reflexão diária ou uma leitura, ouvir ou tocar música, pintar, dançar e manter ativa sua vida social, além de participar de algum trabalho social, são atividades que redimensionam os desafios do dia a dia.

Você sabia que é possível conviver com o diabetes e mesmo assim ter qualidade de vida?

Sim. É plenamente possível conviver com o diabetes. O ponto de partida pode ser as mudanças que já se faziam necessárias e que só trazem ganhos à rotina e à saúde.

Como diabetes é uma falha no transporte da glicose para dentro das células, podemos pensar em duas maneiras de ajudar o corpo: a primeira é controlar a oferta de glicose no sangue e a segunda é receber ou produzir mais insulina para executar o transporte da glicose necessária à sobrevivência para dentro de nossas células. 

A segunda forma vai depender de medicamentos, naturais ou sintéticos, de acordo com a necessidade individual de cada um, receitados e acompanhados pelo médico endocrinologista. Mas a primeira forma de auxiliar nosso corpo a conviver bem com diabetes depende exclusivamente da aquisição de hábitos saudáveis de vida.

Se alimentar adequadamente e praticar atividade física permitem que você tenha qualidade de vida. Então não perca tempo e começa uma nova vida agora mesmo!

Incluindo atividade física na sua vida

Pratique exercício físico e prolongue sua vida

O exercício físico é todo e qualquer movimento corporal,  que tem como o objetivo principal o gasto de energia no organismo. Manter o corpo em atividade diária é importante não só para alcançar o gasto calórico, mas também para evitar problemas de saúde, dentre eles, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose, asma, depressão, obesidade e pressão alta.

Quer sair do sedentarismo e começar agora uma vida mais saudável? então saiba mais sobre os exercícios físicos

O exercício físico pode trazer muitos benefícios, um deles e o principal é a prolongação da vida e a terapia contra diversos problemas. O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito ainda na infância, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulto. Mas se você não praticou nenhum exercício quando criança, não se preocupe porque nem tudo está perdido e incluir exercício no dia a dia pode ser mais fácil do que você imagina.

Dicas para começar a praticar exercício físico

É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar as desistências  e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física. Você pode começar aos poucos, com um simples alongamento e depois incluir uma caminhada  leve, de 30 minutos diário.

Aos poucos você vai perceber que fazer outras atividades como correr, andar de bicicleta e outros exercícios numa intensidade que acelere seus batimentos cardíacos e o faça transpirar será mais fácil, além de melhorar a sua resistência. Como você viu pode ser prazeroso e fácil incluir o exercício físico na sua vida. 

Alimentos que ajudam a combater o estresse

O estresse constante pode se acumular no corpo e gerar uma série de problemas de saúde como pressão alta e até problemas de pele.

Não deixe que o estresse tome de conta de sua rotina e saiba como  lidar melhor com as pressões do dia-a-dia. Todos temos problemas e responsabilidades. Estabeleça prioridades, programe melhor sua rotina e respeite seus limites. Uma alimentação saudável pode ajudar a aliviar os efeitos e /ou combater o estresse.
Melhorar a alimentação pode ajudar muito. Não fique muitas horas sem comer, o ideal é não passar de 3 horas de intervalo entre as refeições, pois quando os níveis de açúcar abaixam muito no sangue, o corpo libera adrenalina que aumenta os sintomas ansiedade e estresse.

Carne vermelha: as proteínas favorecem a produção de adrenalina e noradrenalina. Elas aumentam a tensão nervosa, ansiedade e estresse, por isso consuma duas a três vezes na semana.

Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

Arroz e grãos integrais: são ricos em vitamina B, que ajudam a diminuir o estresse e auxiliam na síntese de serotonina, melhorando o humor.

Água: beber oito copos de água é importante todos os dias, mas especialmente quando se está estressado a desidratação deixa o corpo mais cansado e irritado.

Movimente-se e alivie o estresse

O estresse é reação do organismo decorrente de fatores estimulantes, que podem ser transito congestionado ou falta de dinheiro. O fato é que, o estresse é normal, mas se torna um vilão quando a pessoa não consegue relaxar mesmo após ter passado por uma situação tensa e agitada.

O organismo de um indivíduo estressado produz o cortisol, considerado o hormônio do estresse. Segundo a educadora física Gabriela Chaves, os níveis de cortisol podem ser diminuídos através de atividade ou exercício físico.

A educadora física destaca que há uma diferença atividade e exercício. A atividade física é considerada toda e qualquer atividade que tenha gasto calórico, enquanto que o exercício físico é uma atividade sistemática, com prescrição e orientação.

Ouça a entrevista completa com a Gabriela Chaves, no programa Saúde em Dia:

Bloco 1: http://www.4shared.com/mp3/A1GVWtmi/BLOCO__01__PROGRAMA_SADE_EM_DI.html

Bloco 2: http://www.4shared.com/mp3/Ejpki2cU/bloco__02__programa_sade_em_di.html

Vamos caminhar?

Caminhar não exige habilidade, dinheiro e nem a companhia de um personal. É a atividade física mais fácil de ser praticada e garante ótimos resultados. Para uma pessoa sedentária, ou seja, que não pratica nenhuma atividade física, a caminhada pode ser um grande começo. Dez minutos nos primeiros dias, já podem fazer uma grande diferença.  Melhora a circulação, combate a osteoporose, diminui o estresse e muito mais. A hora é essa. Mas não esqueça de beber água e utilizar um tênis com um bom sistema amortecedor.

O estresse e as suas vítimas

O ser humano pode ficar estressado a qualquer momento, já que o estresse é uma resposta do organismo as situações, normalmente, inesperadas e incontroláveis. Dessa forma, qualquer pessoa pode se estressar, inclusive crianças, jovens e idosos. Mas nem sempre ficar estressado é ruim.

De acordo com psicóloga Carolina Maia, essa reação pode ser positiva em alguns momentos. “A perda de uma pessoa que a gente gosta, problemas no trabalho, a própria falta de dinheiro ou problemas conjugais, são provocadores de estresse. Temos percebido que hoje todo mundo está tendo um ritmo de vida muito alucinado, rápido, que exige muito dinamismo, inclusive crianças e adolescentes. O estresse, no entanto, em determinados momentos pode ser bom, pois leva ao indivíduo a ação, dá motivação para ele agir, se movimentar. O problema é que muitas vezes a gente tem níveis elevados de estresse ou até mesmo diminuídos”.

A psicóloga acredita que o problema do estresse não é a sua existência, e sim o seu grau alterado, para mais ou para menos. “Quando o ser humano tem níveis de alteração de estresse ele pode se prejudicar. Normalmente as pessoas tendem a acreditar que os indivíduos estressados são aqueles agressivos e explosivos, que acabam gerando conflito com outras pessoas. Isso com certeza atrapalha bastante nas relações interpessoais. Mas as vezes a gente não compreende que uma pessoa que reage calmamente, de uma maneira tranquila diante de situações complexas também pode ter os níveis elevados de estresse. E aí essa pessoa, muitas vezes, funciona como uma bomba relógio. Ela vai guardando, guardando e num determinado momento ela explode. Dessa maneira também influencia  nas relações interpessoais. Quando isso ocorre, em vez de facilitar a adaptação, ele vai estabelecer riscos sociais ao indivíduo que vivencia essa situação. O estresse pode se constituir em muitos casos como um motivador de doenças físicas e psíquicas. Por isso é importante se cuidar”, orientou a psicóloga.

Evitando o estresse 

- Devemos valorizar, por exemplo, alguns artifícios que normalmente não damos tanta importância como férias, descanso, lazer e atividades físicas. “Muitas vezes as pessoas investem muito no ideal de profissionais produtivos e acabam descuidando da própria saúde”, disse Carolina.

- Quando se sentir cansado, faça banhos de imersão com água morna e sais. Isso vai dar uma revigorada ao seu corpo. 

- Siga uma alimentação balanceada com frutas, legumes e verduras. Esses alimentos possuem propriedades que ajudam a diminuir os níveis de estresse. 

- Busque sair mais cedo antes dos seus compromisso. Lembre-se que há trânsito, um dos grandes responsáveis pelo estresse. 

- Evite fumar e ingerir álcool e cafeína em excesso. 

 - Relaxe. Sempre que tiver um momento livre, busque ouvir uma música lenta. Essa prática ajuda na desaceleração da mente, que acaba influenciando no corpo. 

Ouça na íntegra a entrevista com a psicóloga Carolina Maia 

Você sabe o que é o estresse?

O estresse é uma doença que repercutiu significantemente no século XXI, levando muita gente aos consultórios médicos.  Hoje em dia se tornou comum o número de pessoas que falam que estão estressadas, mas apesar da sua banalidade a doença não é tão simples como se imagina.

O estresse é o resultado de acúmulo de problemas que gera uma sobrecarga para o organismo. Essa sobrecarga pode gerar malefícios para o ser humano, causando sérios problemas à saúde como hipertensão arterial, mais conhecida como pressão alta , que ataca os vasos sanguíneos. Outro grande problema que pode ocorrer é a arritmia cardíaca que consiste na alteração de freqüência dos batimentos cardíacos. Portanto, é importante saber que essas doenças são sérias e que podem levar à morte.

Já sabendo o que é o estresse, agora é importante estar ciente do que pode ocasionar a doença. As associações relacionadas à essa doença mostram que o grande vilão está nos acontecimentos do dia-a-dia. Situações que para algumas pessoas são comuns, para outras podem desencadear o problema, como: trânsito engarrafado, acúmulo de tarefas, falta de dinheiro, problemas no trabalho e até a falta de tempo para realizar atividades físicas podem contribuir e muito o surgimento do estresse. 

Uma rotina intensa é capaz de tirar qualquer um do sério. Os problemas podem ser do mais corriqueiro aos mais esquisitos como mostra a enquete que apresenta os motivos que estressam as pessoas no dia-a-dia:

Saiba mais sobre o estresse, no programa Saúde em Dia:
Bloco 1: http://www.4shared.com/mp3/A1GVWtmi/BLOCO__01__PROGRAMA_SADE_EM_DI.html

Bloco 2: http://www.4shared.com/mp3/Ejpki2cU/bloco__02__programa_sade_em_di.html